-->
×

Những sai lầm cần tránh khi đi bộ mà nhiều người hay mắc phải

Đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm cân, giúp xương chắc khỏe, giảm đau lưng,…

Nhưng trong quá trình luyện tập một số người vẫn mắc phải sai lầm khiến phương pháp rèn luyện sức khỏe này gây hại cho sức khỏe thậm chí có thể gây nhiều chấn thương nghiêm trọng. Hãy cùng điểm qua đó là những sai lầm nào thường gặp nhất khi đi bộ.

5 sai lầm khi đi bộ nhiều người thường mắc phải


Tốc độ đi bộ quá nhanh

Những người mới luyện tập đi bộ thường phấn khích, hứng thú cao độ và tốc độ đi bộ thường quá nhanh.

Nhưng điều này không những không mang lại lợi ích cho sức khỏe, hệ xương khớp, mà còn gây chấn thương, đau cơ, mất nước và mất sức trầm trọng.

Do đó, nếu bạn là người thường xuyên đi bộ để rèn luyện sức khỏe hãy bắt đầu với những quãng đường ngắn và từ từ tăng tốc.

Có như vậy, bạn mới duy trì được sự dẻo dai và tăng cường sức khỏe, hạn chế gặp chấn thương mức thấp nhất.

Những sai lầm cần tránh khi đi bộ mà nhiều người hay mắc phải

Đi bộ bên lề đường

Khá nhiều người có thói quen đi bộ bên lề đường vào các buổi sáng sớm hoặc tối. Nhưng khi chúng ta đi bộ phổi của chúng ta giãn ra và tăng dung tích lên để hít vào nhiều oxy hơn.

Do đó, khi đi bộ bên lề đường chúng ra sẽ vô hình hít phải khói bụi từ các phương tiện đi lại, bụi từ các công trình xây dựng,… Những tác nhân này sẽ xâm nhập vào mạch máu và hình thành mảng bám xấu.

Do vậy để đảm bảo sức khỏe trong quá trình đi bộ hãy chọn đi bộ ở công viên hay nơi vắng xe cộ, nơi có nhiều cây xanh để giảm thiểu tác hại của khói bụi, không khí ô nhiễm.

Sải chân quá dài

Nhiều người quan niệm rằng khi đi bộ, sải chân càng dài chừng nào thì tốc độ lại càng nhanh chừng đó, khiến việc luyện tập đốt mỡ trở nên hiệu quả hơn.

Nhưng theo các chuyên gia cho biết việcsải chân quá dài sẽ làm bạn mệt mỏi nhanh hơn, dễ gây ra chứng đau cơ quanh xương ống chân hoặc nặng hơn là chấn thương

Để đảm bảo xương khớp không gặp phải chấn thương hãy đi bộ thật nhịp nhàng, luôn giữ chân đi với mức độ vừa phải và không sải chân quá rộng.

Cúi gằm mặt khi đi bộ

Rất nhiều người có thói quen khi đi bộ nhưng mặt vẫn cúi gằm xuống để sử dụng điện thoại. Nhưng bạn có biết tư thế này không chỉ mang lại cảm giác mệt mỏi mà còn làm ảnh hưởng đến chức năng tim phổi.

Nếu không cải thiện tình trạng này dần dần bạn sẽ rơi vào trạng thái thiếu oxy và chóng mặt liên tục, sức khỏe bị ảnh hưởng.

Do đó, trong quá trình tập luyện hãy ngẩng thẳng đầu và ưỡn ngực ra, sẽ có tác dụng thúc đẩy 13 nhóm cơ lớn trong người vận động cùng một lúc. Nhờ vậy mà thể lực và hệ miễn dịch đều được tăng cường.

Nghỉ giữa chừng liên tục

Nhiều người khi đi bộ thường có thói quen nghỉ giữa chừng liên tục. Đây là cách tập luyện không hề tốt chút nào.

Nếu như cứ nghỉ liên tục khi đi bộ, các cơ bắp và mỡ đang trong quá trình đốt cháy sẽ bị nguội đi, ảnh hưởng đến quá trình tăng cơ tiêu mỡ, kiểm soát cân nặng của bản thân, tốn thời gian tập luyện mà không mang lại hiệu quả.

Hãy cố gắng duy trì đi bộ liên tục 6000 bước liên tục, 2 bước mỗi giây rồi mới nghỉ để đạt hiệu suất tối đa.

Nếu trong quá trình tập luyện nếu cảm thấy mệt quá, hãy giảm số bước lại rồi tăng dần lên cho đến khi cơ thể quen với cường độ cao hơn.

Hướng dẫn cách đi bộ đúng cách


+ Trước khi đi bộ cần khởi động các xương khớp

+ Khi đi bộ hãy tạo bước đi thật tự nhiên sao cho chân không va chạm mạnh xuống mặt đất.

+ Gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái.

+ Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có 1 bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

Những điều lưu ý khi đi bộ


+ Lựa chọn quần áo phù hợp, không nên mang giầy hoặc mặc áo quần quá chật gò bó khớp và các cơ, gây hạn chế cử động và sưng đau.

+ Không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ gây chứng viêm xoang mũi và dị ứng

+ Không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng

+ Nên đi bộ tối trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.

+ Hãy cố gắng duy trì đi bộ liên tục 6000 bước liên tục, 2 bước mỗi giây

+Nên uống 1 ly nước lọc trước khi đi bộ và uống từng ngụm nước vừa phải trong khi đi bộ

+ Không đi bộ bên lề đường, nơi nhiều xe cộ đi lại

+ Khi đi bộ không sử dụng điện thoại hãy ngẩng thẳng đầu và ưỡn ngực

+ Sau khi đi bộ xong, cần nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút mới nên ăn, và chỉ nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, chất đạm.

+ Nên đi bộ tối thiểu là 30 phút / mỗi ngày

theo QQ, Medicalnewstoday

Ads in post custom1

Ads in post custom2

Ads in post custom3

Ads in post custom4